Тамбовский тренер рассказал о преимуществах и пользе фитнеса

— Многие считают, что нарастить мышцы можно только с весами и тренажёрами. Если человек хочет участвовать в соревнованиях бодибилдеров, то да, тут без весов не обойтись, как и без химических добавок. А если девушка, например, просто хочет себе подтянутое красивое тело, этого можно легко добиться без дополнительного веса, — рассказывает Наталия. — Умеренная фитнес-тренировка будет эффективнее силовой.

Наталия в фитнес-индустрии далеко не новичок: стаж её работы тренером приближается к десяти годам, а непосредственно спортом она занимается с самого детства. Начиная со школьной скамьи, Наталия посещала различные спортивные секции. В итоге из всего их разнообразия выбрала кунг-фу как наиболее сложное и интересное.

— Занималась я втайне от родителей, — вспоминает тренер. — Вообще, мама записала меня в художественную школу, но вместо неё я каждый вечер ходила на кунг-фу. В итоге из художки меня исключили.

Об этом Наталия не жалеет, так как уже тогда понимала, что с кистями и красками ей не по пути. В 17 лет она, решив посвятить себя фитнесу, начала проводить тренировки в одном из спортивных центров Тамбова. Постепенно совершенствовала свои знания в области анатомии и физиологии человека, посещала семинары и курсы, окончила престижную московскую школу для тренеров и в итоге пришла к своей собственной фитнес-студии.

Знать меру

Базовые упражнения фитнеса включают в себя прыжки, приседания, отжимания, выпады, скручивания, планки в различных вариациях. Все они, по мнению Наталии, помогают не только сжигать лишние калории, но и наращивать мышечную массу. Главное — не перетруждаться.

— При каких условиях происходит максимальный процесс жиросжигания?— задаёт вопрос тренер и сразу же отвечает: — При поддержании средней частоты сердечных сокращений, когда физическая нагрузка терпима, когда ты не отдыхаешь, но и не «пашешь». Чрезмерная нагрузка запускает работу на выносливость, которая наоборот блокирует жиросжигание. Поэтому истязать себя тренировками для того, чтобы похудеть, — неправильный подход.

Прислушиваться к ощущениям в теле — этому Наталия учит девушек и женщин, приходящих к ней на занятия. Методику своих тренировок Наталия Леонова во многом считает адаптивной. 

— Если кому-то становится тяжело выполнять какое-либо упражнение, я разрешаю остановиться, делать медленнее, меньше раз. Не обязательно приседать до конца или прыгать выше головы. Мы с девочками адаптируем упражнения под себя. Важно чувствовать своё тело, — говорит Наталия.

При таком подходе заниматься фитнесом может практически каждый человек, независимо от комплекции и уровня физподготовки. 

Красота, здоровье, удовольствие

Только ли ради красивой фигуры стоит заниматься фитнесом? Наталия Леонова замечает: действительно, большая часть женщин идёт на занятия, чтобы убрать лишний жир, целлюлит, подкачать какую-то часть. Но фитнес имеет и другие, не менее привлекательные и полезные свойства.

— Конечно же, стоит сказать про здоровье. Регулярные занятия улучшают кровообращение, работу иммунитета, осанку, подвижность суставов, увеличивают силу и выносливость, — поясняет тренер. — Также спорт благотворно влияет на эмоциональное и душевное состояние человека: он помогает бороться с депрессией, снижает уровень стресса. К тому же есть множество источников, подтверждающих, что люди, занимающиеся спортом, становятся более продуктивными и успешными.

Однако чтобы сделать фитнес действительно полезным и эффективным, необходимо также соблюдать режим питания. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белок и клетчатку, в обед к ним можно добавить углеводы. А вот ужин лучше сделать лёгким с использованием большого количества сырых овощей.

— Ну и, конечно, нужно не забывать про тренировки. Самый оптимальный вариант — два раза в неделю, но, если не позволяет время, и одного раза будет достаточно. Это лучше, чем не заниматься совсем, — рассказывает Наталия Леонова. — И самое главное — спорт должен быть в удовольствие. Некоторые говорят, что хотят заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Тогда я спрашиваю у человека, что конкретно ему нравится, какая активность? Если ему нравятся, например, танцы, я и отправляю его на танцы. Танцы и фитнес по энергозатратам равны, но на танцы человек будет ходить десять лет, потому что ему нравится, а на фитнес сходит один раз, и всё. Нужно заниматься тем, что нравится, и столько, сколько нравится.