Сотрудники Роспотребнадзора рассказали школьникам Притамбовья о полезном питании в период экзаменов

Экзаменационный период — это время, когда организм школьника испытывает стресс, поэтому важно обеспечить его необходимыми питательными веществами.

Основные принципы питания в период экзаменов:

• Разнообразие продуктов. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
• Сбалансированность. Важно, чтобы питание было сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.
• Регулярность. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день небольшими порциями.
• Соблюдение режима. Лучше всего питаться в одно и то же время.
• Достаточное потребление воды. Вода помогает улучшить работу мозга и концентрацию внимания.

В рационе школьника должны присутствовать продукты, богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко. Они необходимы для роста и развития организма, а также для поддержания умственной активности. Также в рационе должны быть сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб. Они обеспечивают организм энергией и улучшают работу мозга. Кроме того, в рационе должны присутствовать полноценные белки: говядина, телятина, кролик, птица, рыба. Эти продукты содержат все необходимые аминокислоты, которые необходимы для синтеза новых клеток и тканей.

— Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и потребности в питании могут различаться. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить более точные рекомендации по питанию в период экзаменов, — сообщают специалисты Роспотребнадзора.

Во время экзаменов важно не только правильно питаться, но и делать перекусы. Однако они должны быть правильными. Орехи помогут восполнить запасы веществ, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности. Грецкий орех и миндаль способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение. Фисташки помогут улучшить остроту восприятия информации и память.

Постарайтесь полностью отказаться от фастфуда. Из-за высокого содержания жира желудку будет сложно его переварить при сильном эмоциональном напряжении. Необходимо кушать фрукты, сухофрукты и овощи. Они богаты глюкозой, которой питаются клетки мозга.

Дети, которые пьют воду чаще, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать.